Tuesday, June 14, 2016

Un breve ejercicio de atención plena


La mayoría de la gente lleva vidas llenas de estrés y tiene dificultades para dedicar un poco de tiempo arelajarse. Esto no es bueno. Lo puedes ver por las líneas que tienen esas personas en la cara, lo forzadas que suenan sus voces, y lo difícil que les resulta mirarte a la cara porque probablemente sus mentes ya están divagando en el siguiente asunto o reunión. Puede que no duerman bien, puede que tengan problemas de presión arterial o de peso, niveles de colesterol que distan de ser excelentes, y un umbral de irritación bajo. Los pensamientos de estas personas suelen desbocarse. Todo el día. Y si bien todo ello es comprensible, requiere ser tratado para mejorar la calidad de vida.
Considera dar cada día un breve paseo de 15 minutos, pero una caminata relajante, no una en la que andes tan rápido que te quedes sin aliento. Este paseo se centra principalmente en hacerte consciente de lo que te rodea en el momento actual, usando la belleza de lo que hay allí.
Fíjate simplemente en la primera cosa bella que veas, oigas o huelas: por ejemplo, ese viejo roble que ves, o ese pájaro al que oyes cantar, o quizás el perfume del jazmín en flor que llega a tu nariz. Mientras miras, escuchas o hueles lo que hayas elegido, siente gratitud por la presencia de ello en tu vida en este mismo instante, y nota la ligera sensación de relajación o paz en tu plexo solar. Ahora percátate de otra cosa. Tal vez ves un azafrán de primavera que emerge del suelo u oyes el ruido del viento al mover las ramas y hojas de los árboles. De nuevo, aprecia la belleza, siente la gratitud y nota la sensación de paz. Ahora a lo mejor ves un gatito que intenta cazar una mosca u oyes el ruido del viento meciendo las hojas de las palmeras. Acuérdate de apreciar la belleza, sentir la gratitud y después notar la sensación de paz. Sigues caminando y esta vez quizá te encuentras con una fila de atareadas hormigas obreras transportando a su hormiguero trocitos de una miga de pan, o tal vez oyes el ruido de las chicharras. Como antes, aprecia la belleza, siente la gratitud y nota la sensación de paz. Continúa haciendo esto tan solo durante 15 minutos, hasta que llegues al final de tu paseo.
Lo que suele suceder es esto: durante esos primeros momentos de ser consciente te sentirás fenomenal mientras captas la belleza y notas la paz. Después, antes de que te des cuenta, te olvidarás muy rápidamente del propósito de tu paseo y te adentrarás en un mundo de pensamientos relativamente inconsciente, volviendo por tanto al estrés. Y solo cuando hayan pasado los quince minutos recordarás lo que se supone que deberías estar haciendo.
No te preocupes. Si esto lo haces todos los días durante unas tres semanas, tus vías neurales comenzarán a cambiar de tal manera que cada vez estarás más cerca de controlar los 15 minutos dedicados a advertir la belleza y sentir el reconocimiento y gratitud y, por tanto, sentirte más relajado y en paz.
Lo que está sucediendo exactamente mientras te estás centrando en la belleza y gratitud al practicar este ejercicio aparentemente simple es que te estás entrenando para permanecer presente y consciente. Y al hacerlo, tus vías neurales empiezan a adoptar formas nuevas. Existe una inmensa cantidad de investigación neurocientífica que respalda este hecho y que ha demostrado que, haciendo este ejercicio, te llevas a estados de paz interior cada vez mayores; y después de un tiempo practicando, esa paz interior la puedes convocar a voluntad, independientemente de las circunstancias externas. Esto impactará en todos los ámbitos de tu vida. Así de sencillo. Lo único que tienes que hacer es hacerlo.
*********************************

Échale un vistazo también al portal de mis libroswww.gabriellakortsch.com donde podrás bajar extractos y citas de mis libros en español, inglés y alemán). Mi último libro  Emotional Unavailability & Neediness: Two Sides of the Same Coin ya está a la venta en todo el mundo en Amazon en formato de bolsillo y E-libro para Kindle. También se puede adquirir (igual que los demás libros míos) en Barnes & Noble.


Libro por Gabriella Kortsch en español
 Disponible por todo el mundo en Amazon en versión bolsillo y E-Libro para Kindle
Baja un extracto del libro aquí




Libros por Gabriella Kortsch (ingles – globalmente disponibles via Amazon y otros libreros online)

Bücher von Dr. Gabriella Kortsch (Deutsch) ... JETZT bei Amazon (Taschenbuch oder E-Book) erhaltbar 
DEINE SEELE UND DU

  


Mis articulos de blog también se encuentran en Facebook, Twitter, LinkedIn, Google+ y Pinterest. Además te puedes conectar conmigo en Instagram.


My blogs in English: Rewiring the Soul &The Tao of Spiritual Partnership
Mein Blog auf Deutsch: Deine Seele und Du


No comments:

Post a Comment