Wednesday, September 11, 2019

Cuatro consejos para cuando ya no puedes más


Haber tocado fondo suele considerarse como uno de los momentos más difíciles en la vida de una persona, y puede deberse a multitud de razones: profesionales, personales (relaciones amorosas, familia), financieras o de salud, estando todas ellas con frecuencia interconectadas, lo que hace que todo parezca una pesadilla de la que no te puedes despertar. Si no dispones de herramientas que te ayuden a lidiar con ello, obviamente todo se hace mucho más difícil, y entonces puede que recurras al alcohol, los antidepresivos, los somníferos, las drogas recreativas, o algo peor.


CONSEJO Nº 1: Evalúa la realidad

En la terapia cognitivo-conductual (TCC) examinamos la realidad frente al mito. Cuando estás en una situación de no poder más, tal vez estés poniendo más énfasis en el mito que en la realidad. En un ataque de pánico, por ejemplo, puede ser que una persona no sea capaz de montar en un avión por culpa del temor de que un avión se estrelle. Podría decirse que, claramente, la realidad estadística es que la posibilidad de que un avión se estrelle es mucho más remota que la de sufrir un accidente de tráfico.

Usar este tipo de “realidad” frente al “mito” que tiene la persona en la mente es una de las maneras de provocar el cambio interior a lo largo del tiempo (queda claro que el cambio no se dará diciéndolo una vez). En el caso de estar al límite, de no poder más, puede que creas que nunca jamás saldrás del agujero en el que te encuentras. Evalúa la realidad de eso frente a su mito leyendo el Consejo Nº 2. O puede que creas que estás en una situación tal que simplemente no tiene solución. Evalúa la realidad de eso frente a su mito leyendo el Consejo Nº 3. Tal vez creas que el objetivo que te has fijado simplemente tiene demasiada envergadura y que nunca serás capaz de alcanzarlo. Evalúa la realidad de eso frente a su mito leyendo el Consejo Nº 4.

CONSEJO Nº 2: Busca triunfos del pasado

Mis compatriotas alemanes tienen una expresión maravillosa –en realidad, no es más que una palabra muy larga–: Erfolgserlebnis, que significa “experiencia de éxito”. ¡Y por supuesto, la experiencia debe ser tuya! Así que rebusca en el pasado cuando triunfaste en algo. ¿Corriste la maratón? ¿Aprendiste ese idioma extranjero? ¿Escribiste ese artículo? ¿Diste esa charla? ¿Aprendiste a cocinar? ¿Aprendiste a usar ese software especializado? Sea lo que fuera –obviamente, en tu pasado puede que haya más de una única experiencia de éxito, e incluso si esa experiencia no está relacionada con el desafío de actualidad–, usa el conocimiento de dicha experiencia, el conocimiento de esa pizca de éxito en particular en tu vida, para instarte a seguir adelante. Para motivarte en el presente empeño. Para darte cuenta de que, si fuiste capaz de aquello, también serías capaz de esto.

CONSEJO Nº 3: Encuentra un modelo a seguir de alguien que haya pasado por lo mismo y haya salido airoso

En mi propia vida, como siempre me ha gustado leer biografías y autobiografías, en general no era necesario salir en búsqueda de alguien que hubiera pasado por mi propia experiencia, porque gracias a esos libros ya conocía a personas así. Me ayudó enormemente volver atrás y releer cómo superaron esas personas todo lo que yo estaba atravesando. Quizá su solución no era la mía, pero parecía como si tuviera un aliado, alguien que entendía mi historia, mi apuro, mi dolor.

Cuando tenía 31 años, mis hijos de ocho, seis y cinco años fueron secuestrados. Ponerle etiquetas a lo que atravesamos todos sería simplificar lo que fue simplemente la experiencia más dolorosa –entre otras muchas– de nuestras vidas. Curiosamente, apenas un año antes más o menos, había leído una autobiografía de una mujer que había sufrido una experiencia similar, y recuerdo que en el momento en que la leí, pensé: ¿por qué diablos estás leyendo algo tan terrible? También, hacía poco me había hecho amiga –por casualidad– de una mujer que tan solo unos meses antes me había contado una tragedia similar en su propia vida: una hija que había sido secuestrada en otro continente dos décadas antes, y a la que jamás había vuelto a ver. Basándome en sus tragedias –al menos en parte–, reuní la fuerza en mi propia vida para poder lidiar con el drama lo mejor que pude a fin de evitar caer al abismo.

Si miras las experiencias de otras personas similares a las tuyas, puede servirte de ayuda para encontrar soluciones.

CONSEJO Nº 4: Desmenúzalo

Abrumarse es una de esas cosas que tienden a suceder cuando ya no puedes más. Estás tan devastado por lo que está ocurriendo, que los árboles te impiden ver el bosque. O te concentras en el bosque y no puedes ver ni un solo árbol. Y entonces te quedas paralizado. Al desmenuzar las cosas en partes manejables, podrás avanzar, aunque sea lentamente, pero ganarás impulso en poco tiempo. ¿Y cómo se desmenuzan las cosas? Piensa: permíteme acabar el día. Para lograrlo, ¿qué tengo que hacer? Solo hasta después de la cena. O piensa: ¿qué pequeña cosa puedo hacer ahora mismo que me ayude a seguir adelante, aunque parezca muy pequeña y sin importancia? O piensa: ¿en qué puedo centrarme por ahora, que me ayude a calmarme? Porque cuanto más calmado esté, mejor podré evaluar lo que está sucediendo y averiguar cómo seguir adelante... aunque ahora mismo no tenga ni idea de cómo resolver el problema en su conjunto.

¿Y después?

Claramente, tiene sentido que hagas todo lo que puedas para no volver a encontrarte en una situación así. No controlando situaciones que crean problemas en tu vida, porque nunca tendrás un control total sobre eso, sino asegurándote de que nunca más te verás al borde del abismo, pase lo que pase. ¿Cómo evitar eso?

Mi sugerencia siempre está relacionada con estar presente y ser muy consciente de ti mismo en todo momento. Esto implica el mindfulness o atención plena, sobre lo que he escrito multitud de artículos, tanto en este boletín como en mis blogs y, por supuesto, en mis libros. Es una práctica que se desarrolla cada una de las veces que lo haces: crece exponencialmente hasta que un día te das cuenta de que llena tu día entero, casi como si fuera música de fondo para tu vida. Al hacerlo, te das cuenta de que, independientemente de lo que te eche encima la vida, eres capaz de permanecer presente y calmado, eres capaz de encontrar un lugar de paz dentro de ti en medio de la tormenta, y por lo tanto nunca te acercas un solo centímetro del abismo.

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Wednesday, August 14, 2019

Después de la luna de miel: Comunicarse con Alma


La luna de miel puede terminar meses, años o incluso décadas después del compromiso mutuo que hicisteis. Y cuando lo hace, en general las parejas o matrimonios que sobreviven habrán aprendido nuevas maneras de comunicarse que involucran el alma de ambas partes; maneras que no necesariamente formaban parte del periodo anterior de la relación.

Al principio, muchas cosas son fáciles debido al componente de amor-química-necesidad que está presente en esas etapas tempranas. Parece casi como si todo lo que os decís el uno al otro estuviera lleno de magia. Pero cuando ya no estáis en esa etapa, la necesidad de reconocer que, para que la relación prospere, se requiere algo más que ese exquisito componente de amor-necesidad-química, se vuelve imperativa.

Entonces, ¿qué hacer?

Curiosamente, aquí queda claro si ya has comenzado a trabajar en ti mismo; si ya has asumido la tarea del crecimiento personal e interior, o crecimiento del alma. A quienes lo han hecho puede que les parezca un trabajo más fácil tratar esta nueva forma de comunicarse a través del alma. Si sólo una de las dos partes ha asumido esta tarea, las cosas pueden complicarse bastante.

Si has aprendido a tener límites sanos, a cuidarte y amarte a ti mismo, a no ser reactivo y, por lo tanto, a autorregularte, ya de por si vas a estar comunicándote a otro nivel con respecto a alguien que no lo haya hecho. Esto no consiste en inteligencia, cultura o títulos académicos, sino en la calidad de la comunicación, dado todo lo que implica la primera frase de este párrafo. Con calidad me refiero a que el nivel de tu comunicación es diferente, incluso cuando se rebaja a discusiones y malentendidos por culpa de límites malsanos y falta de autorregulación.

Si estás en esa situación, el que ha estado recorriendo el camino del crecimiento interior o del alma, reconoce la llamada energética negativa de ese tipo de comunicación y, por lo tanto, encuentra una manera de moverse hasta un nivel más alto energéticamente hablando. Como dijo Carl Gustav Jung, «Donde reina el amor, no hay voluntad de poder; y donde la voluntad de poder es primordial, falta amor».

Pero hay otro elemento involucrado en esta nueva comunicación del alma que debe afianzarse después de la luna de miel, y que incorpora a la receta palabras como misterio, profundidad y asombro. La cualidad casi espiritual de esas palabras es precisamente lo que permite que una relación pase de la luna de miel a convertirse en una comunión que Thomas Moore, en su maravilloso libro Soul Mates: Honoring the Mysteries of Love and Relationship (Compañeros con alma: Honrando los Misterios del Amor y las Relaciones), llama «la irracionalidad del alma cuando una relación es profunda».

Dice Moore en su libro: «Una parte esencial de hacerse casadero es ser un hacedor, una persona que cultiva una vida de belleza, texturas ricas y trabajo creativo. Si entendemos el matrimonio sólo como el compromiso mutuo entre dos individuos, entonces pasamos por alto su alma; pero si vemos que también tiene que ver con la familia, el vecindario y la comunidad en general, y con nuestro propio trabajo y cultivo personal, entonces empezamos a vislumbrar el misterio que es el matrimonio». Y más adelante afirma: «Toda relación íntima requiere cierto grado de magia, porque la magia, no la razón ni la voluntad, consigue lo que el alma necesita».

Así pues, de las palabras de Moore podemos inferir que sin comunicación a este nivel del alma, la relación puede perfectamente quedarse estéril de esa manera que termina provocando que las partes se distancien porque ya no hay —o quizás nunca hubo, salvo en ese periodo de luna de miel— ninguna magia ni misterio.

En sus Cartas a un joven poeta, Rainer Maria Rilke escribe: «El objetivo del matrimonio no es crear una rápida comunidad derribando todos los límites; por el contrario, un buen matrimonio es aquel en el que cada parte nombra al otro como el guardián de su soledad, y así se muestran mutuamente la mayor confianza posible. La fusión de dos personas es una imposibilidad, y donde parece existir, es un arrinconamiento, un consentimiento mutuo que priva a una parte, o a ambas, de su plena libertad y desarrollo. Pero una vez que se acepta que incluso entre las personas más cercanas existen distancias infinitas, puede crecer para ellas una maravillosa convivencia, si logran amar la extensión entre ellas, lo que les da la posibilidad de verse siempre el uno al otro como un todo y ante un cielo inmenso».
Esto deja claro que el ser inseparables como parece creer mucha gente que es necesario para que una relación marche bien es, de hecho, peligroso para la vida de la relación y para el crecimiento en particular, el crecimiento del alma de los dos miembros de la pareja.

Ursula Le Guin escribió que «el amor no se queda ahí sentado, como una piedra; tiene que ser hecho, como el pan; rehecho todo el tiempo, hecho nuevo».

Y este «hacer nuevo» nos dice que el alma (como dice Moore) y el yo (como dice Rilke) deben formar parte del amor y de la manera en que nos comunicamos con el ser amado, incluso mientras vaciamos el lavaplatos o sacamos la basura. Cito de nuevo a Moore: «Por extraño que parezca, una relación puede encontrar más su alma en la atención a cosas como la manera en que comemos juntos o pintamos el techo de nuestro dormitorio que en la introspección mutua. El alma no necesariamente se nutre de lo que satisface a la mente».

Si nos ‘ocupamos’ de ello, el alma aparece inicialmente en la vida a través de las cosas más banales, ya sea el modo de conocer a alguien que se vuelve importante para nosotros, nuestro trabajo, ese pequeño (o gran) accidente, o ese inesperado golpecito de suerte. Lo que surge entonces de eso y cómo lo desarrollamos es lo que se convierte en los elementos necesarios del alma y en su crecimiento. Esta materia prima con la que nos topamos en la vida --y puede ser verdaderamente a diario-- es lo que los alquimistas llamaban prima materia. Jung escribió sobre esto en sus Estudios Alquímicos: «La materia prima es, como puede decirse tan acertadamente en inglés, “tantalizing” (tentadora): es barata como la tierra y se puede tener en todas partes, sólo que nadie la conoce; es tan vaga y evasiva como el lapislázuli que se va a producir a partir de ella; tiene un «millar de nombres». Y lo peor es que sin ella, la obra ni siquiera puede comenzar… Es la cosa más despreciada y rechazada, «tirada a la calle», «arrojada en el estercolero», «encontrada en la basura».

Pensamiento budista sobre esta materia prima que «hace crecer» el alma, lo que a su vez nos permite comunicarnos con él, indica, como escribe Pema Chödron: «Si aprendemos a abrir nuestros corazones, cualquiera, incluida la gente que nos vuelve locos, puede ser nuestro maestro». Y yo añadiría: al igual que los acontecimientos de nuestras vidas. Siguiendo en la misma línea, tenemos el título de uno de los libros del budista zen Thich Nhat Hanh: No Mud, No Lotus (Sin barro, no crece el loto), que reitera el mismo punto.

Nuestra tarea, entonces, es afinar y pulir la joya --el alma-- usando las materias primas que nos son dadas, igual que los alquimistas hablaban de transformar el nigredo o negrura en oro pasándolo a través del fuego alquímico.

Un último pensamiento de Moore con el que me sentí muy identificada hace casi tres décadas, cuando leí por primera vez sus libros al calor del sol maya en la península de Yucatán: «En la paradoja final, si queremos encender los fuegos de la intimidad, tenemos que honrar el alma del otro». Esto sólo puede ocurrir si honramos también nuestra propia alma y si nos comunicamos desde esa base.

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Tuesday, July 16, 2019

Alcanzar lo que (aun) podrías ser


¿Alguna vez te has preguntado sobre el que podrías haber sido si hubieras estudiado arqueología en vez de derecho? ¿O si te hubieras casado con Juan en vez de Ricardo, o con Mariana en vez de Elisa? ¿Te has preguntado sobre el que podrías haber sido si hubieras aprovechado aquella oportunidad un tanto desafiante y aterradora de dirigir un equipo de inversores de tu empresa, pero que implicaba mudarte a la India? ¿O si nunca hubieras dado aquel primer paso por el camino de las tergiversaciones crecientes o incluso las mentiras descaradas? ¿Y te has preguntado sobre el que podrías haber sido si te hubieras preocupado más por cómo te hacía sentir tu profesión que por la cantidad de dinero que hacía llegar a tu cuenta bancaria?

Generalmente, este tipo de pregunta llega después en vez de antes en la vida. Surge cuando echamos la vista atrás sobre la trayectoria que hemos recorrido y empezamos a preguntarnos cuál es nuestra posición respecto a lo que hemos alcanzado y cuál es nuestra reacción intrínseca a todo ello. Puede que no compartamos estas preguntas y pensamientos con mucha gente, o incluso con nadie en absoluto. Sin embargo ahí están, en nuestros corazones, en nuestras mentes y en nuestras almas. Y aquello que no hicimos nos puede apenar, mientras desearíamos haber tomado otras decisiones o, a lo más, nos preguntamos cómo y quién podríamos ser si hubiéramos hecho las cosas de otra manera.
Mi opinión al respecto es muy optimista. Creo firmemente que nunca es demasiado tarde para hacer cambios que te lleven por un camino que hoy tal vez desearías haber tomado antes. Tanto si ese camino representa lo que haces, tu manera de pensar o aquello que crees, estoy convencida de que hacer estos cambios está completamente en tus manos, independientemente dónde te encuentres en tu vida: juventud, mediana edad, vejez, ... simplemente, nunca es demasiado tarde.

¿Por qué digo esto? Creo que la especificidad de lo que excluiste de tu vida no es tan significativa como la esencia de lo que implicó. La esencia a la que me estoy refiriendo consta de las partes de ti —las partes fundamentales de ti— que serían diferentes si hubieras tomado ese otro camino; o por lo menos, que serían diferentes siempre que seas capaz de decidir en retrospectiva. Y por supuesto, lo más frecuente es que eso implique una orientación interior, una forma de ser que habría sido influida por el hecho de haber vivido esa otra vida.

Por lo tanto, si eres capaz de visualizar, aunque solo sea tenuemente, lo que podría haber sido, esa orientación interior o forma de ser que sería diferente, ya estás a mitad de camino, a mi modo de verlo. Esto significa que ya tienes la capacidad interior de crear ese cambio interno, independientemente de cuáles hayan sido tus elecciones hasta aquí.

En la práctica, esto quiere decir —y de nuevo, este es mi punto de vista— que eres capaz de concebir nueva vida en tu vida a través de trabajar en tu mundo interior, porque muchas veces es esa la parte de ti que se quedó a medio camino debido a las decisiones tomadas antes en relación con los asuntos sobre los que estás reflexionando ahora. Trabajar en tu mundo interior puede ser un asunto inmensamente satisfactorio y enriquecedor. Para encaminarte en esa dirección de incalculable valor, comienza por adoptar, por ejemplo, algunas de las prácticas siguientes: 
  • La práctica que puedes fomentar más primordial y que más cambia la vida es la de hacerte tan plenamente consciente de ti mismo como puedas. Para ello, generalmente recomiendo empezar con el mindfulness (la atención plena) —un tipo de meditación con los ojos abiertos que se puede practicar en cualquier momento y a todas horas—, muy sencilla de aprender (lee Un breve ejercicio de atención plena).
  • A medida que te haces consciente de ti mismo, te harás consciente de tus pensamientos, sentimientos, reacciones y acciones mucho más rápido que antes. Esto quiere decir que serás capaz de cambiar tu diálogo interior en torno a lo que esté pasando en tu mente, en tu corazón y en tu alma... si lo practicas.
  • A medida que cambias tu diálogo interior, empezarás a verte a ti mismo de una manera transcendentalmente diferente en comparación con el que estabas acostumbrado a ver.
  • Esto te llevará a hacer cambios en esas partes cuasiautomáticas de ti mismo a las que no estabas prestando atención en otra época de tu vida, con el fin de convertirte en alguien que te gustaría tener como amigo.
  • Todo esto conduce a amarte a tí mismo, un ingrediente esencial y necesario para llevar una buena vida.
  • De nuevo, eso conduce a crear límites más sanos.
  • También conduce a gestionar la autorregulación de una manera que puede resultarte desconocida.
  • A su vez, eso conduce a la paz y armonía interior.
  • Y eso, a su vez, conduce a la bondad amorosa y la compasión.
Esto no es un cuento de hadas ni el sueño poco realista de un soñador idealista. Esto lo podemos conseguir todos. Lo que exige es compromiso y práctica. Es un proceso gradual que responde —como lo hace una planta— al cuidado minucioso y a un sustento amable. También exige desear lograrlo, y el darte cuenta de que este tipo de trabajo en ti mismo es el que te podría conducir a ese efímero que podrías (todavía) ser.

Lee también Si encuentras la paz interior, el mundo se moverá automáticamente hacia la paz



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