Todo lo que tienes es el Ahora

Cuando hablamos del futuro se nos oye decir cosas como:

• Qué ganas tengo de irme de vacaciones.
• Qué alivio sentiré cuando pierda esos cinco kilos de más.
• Todo será perfecto cuando nos mudemos a la nueva casa.
• Las cosas serán muchísimo mejores cuando encuentre un trabajo nuevo.
• Mi relación será maravillosa en cuanto mi pareja cambie.
• Y cuando hablamos del pasado:
• Ojalá pudiera repetir mis últimas vacaciones.
• Cuando tenía 18 años me veía tan bien.
• La casa que tuvimos cuando vivíamos en ________ era perfecta.
• Mi primer trabajo era sencillamente increíble.
• Cuando conocí a mi pareja por primera vez nuestra relación era maravillosa.

Entonces, ¿cuándo vivimos en el presente? Todo lo que tenemos es el ahora. El ayer ya no está. El mañana todavía no ha llegado, pero insistimos en llenar la mayoría de nuestros momentos presentes con meras ilusiones sobre el futuro (cuando las cosas serán mejores), o con pensamientos nostálgicos sobre el pasado (cuando las cosas eran mejores).

Sin embargo, en lo que podríamos estar concentrándonos realmente es en hacer mejores nuestros momentos presentes. No haciéndolo, podríamos equipararnos a la persona que pesa demasiado, que se queja del peso y desea que desaparezcan esos kilos de más, y que se acuerda de cuando pesaba menos pero nunca hace nada en el momento presente para mejorar la situación. Si nuestro momento presente no es tan maravilloso como pudiera ser, entonces hay que hacer una cosa: cambiar algunas de las cosas que no son tan buenas en el momento presente.

Pero ten cuidado: esta forma de pensar puede llevarte también al modo futuro, donde todo lo que haces es gastar tiempo en lo maravillosas que serán las cosas cuando consigas esto o lo otro.

Por lo tanto, para mejorar el momento presente las cosas deben hacerse en el presente. Por ejemplo, siendo agradecido en tu momento presente por cualquier cosa, por simple y pequeña que sea (esa mariposa que ves, el cielo azul, tus aptitudes en determinada actividad, sea la que sea, etc.). La acción de ser agradecido tiene la capacidad de mejorar tu momento presente.

Piensa en tus aspectos positivos. Piensa detenidamente, por un momento, en todo lo que has conseguido, sea lo que sea, con el fin ver —ahora, en este momento presente— todo lo que tienes dentro de ti y todo lo que puedes usar (que está ahí ya y que te sirvió para bien en el pasado) para hacer este momento del ahora mejor, con el fin de que los futuros momentos del ahora mejoren de forma similar.

Recuerda… si no haces algunos de estos cambios, arrojas literalmente tu vida por la borda… La vida hay que vivirla ahora, hoy, y no mañana o ayer.

Atesora cada momento.

• ¿Estás dándote un paseo o entrenándote en el gimnasio? Atesora ese momento.
•  ¿Estás tomando tu café o té (o limonada, o batido verde) de primera mañana? Atesora ese momento.
•  ¿Estás conduciendo al trabajo con un tráfico denso? Atesora ese momento escuchando algo verdaderamente agradable en un CD, en la radio o en tu iPod (mi opción favorita: los oradores inspiradores, pero puede que prefieras música o aprender un idioma para el que normalmente no tendrías tiempo, etc.).
•  ¿Estás llevando a tus hijos a ver un partido de fútbol? Atesora ese momento.
•  ¿Estás preparando la cena? Atesora ese momento.

El truco (si podemos llamarlo así) es empezar de verdad a reconocer que todos y cada uno de los momentos de la vida nos ofrecen la oportunidad de atesorarlos, si así lo decidimos. Eso significa que también debemos ser completamente conscientes de nosotros mismos. Es difícil hacer elecciones sin ser consciente. Y es difícil alcanzar la libertad interior sin hacer elecciones basadas en una vida vivida en el ahora.

Foto: The Design Work

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La vida no examinada

En el año 399 A.C Sócrates dijo que «La vida no examinada no merece la pena ser vivida».

La mayoría de nosotros vivimos vidas no examinadas. ¿Por qué? Porque así es como es —en líneas generales— nuestro mundo. Puede que examinemos nuestras circunstancias externas: profesión, hogar, estatus en la sociedad, finanzas, etc., pero tenemos una tendencia a no examinar nuestras vidas interiores.

La historia —mundial— nos ha demostrado que hay ciertos ciclos que se repiten con regularidad y de los cuales podemos aprender para así evitar errores del pasado y potenciar otros aspectos más sólidos y más positivos.

Resulta interesante que la astrología humanística también se centra en los ciclos de la vida humana y utiliza, por ejemplo, el planeta Saturno para determinar cuándo van a tener lugar esos ciclos en la vida de un individuo. Una vez determinado ese momento, y especialmente si el individuo ya no es una persona joven, los ciclos actuales y futuros puede entenderse mucho mejor (no predecirse, pues no se trata aquí de adivinar el futuro, sino de entender) en virtud de ciclos pasados. Sin embargo, incluso con estas herramientas los ciclos pasados solo pueden entenderse si el individuo se ha esforzado en examinar los acontecimientos —interiores y exteriores— de su vida.

Los ciclos económicos y de negocios también estudian las fluctuaciones del mercado y los cambios en cualquier economía o sociedad dada.

Por lo tanto, parece ser que examinar la vida de uno también es importante de verdad, si es que uno tiene el más mínimo interés en entender su vida y entenderse a sí mismo.

Examinar la propia vida no es extraordinariamente difícil, pero sí supone un poco de torpeza para quienes no son versados en este tipo de actividad, ya que implica dedicarle tiempo a uno mismo. He descubierto que, para algunas personas, es una buena actividad llevar un diario, pues les permite sacar fuera sentimientos y pensamientos interiores de los que puede que no sean muy conscientes en la vida cotidiana. Sin embargo, más que llevar un diario, yo recomiendo también dedicar una hoja de papel para cada día de la vida. En esa hoja apunta simplemente las cosas que sabes: domicilio, los miembros de la familia (y mascotas) que vivían contigo, escuela, amigos, etc., hasta llegar a los estudios posteriores, trabajos, parejas, ciudades en las que has vivido, etc. A medida que vas rellenando pedacitos obvios, empiezas a recordar otros. Anótalos en forma de lista con viñetas para así desarrollar tu propia vida olvidada y no examinada. Esto es el principio de un mayor entendimiento. 

Puede que comprendas que decisiones tomadas cuando tenías 22 años te llevaron a la expansión y al crecimiento cuando tenías 29, lo cual a su vez te condujo a otras vías a la edad de 36. O a la inversa: puede que notes que cada vez que sufriste algún tipo de desastre, tus reacciones fueron de un tipo determinado, el cual te condujo, en algún momento del futuro, a otra versión del mismo desastre. Hoy, estás metido en otro, pero debido a este examen que has hecho de tu vida, quizá decidas reaccionar de otro modo esta vez. 

Sea cual sea tu manera de hacerlo, examinar la vida siempre es algo muy valioso. Incluso puede que te resulte fascinante.

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Nuestros Obstáculos

Nuestros obstáculos son nuestros problemas. Son lo que nos impide llevar una vida fácil. Nuestros obstáculos nos dificultan la vida, y sabemos que el día que consigamos deshacernos de todos ellos todo irá mucho mejor... ¿no?

Los obstáculos tienen realmente mala reputación. Las cargas de la vida, nuestras cruces. (Una vez alguien me dijo que yo era su cruz… no preguntes).

La propia connotación de la palabra “obstáculo” es desalentadora, deprimente, horrible, un mal presentimiento, y el diccionario dice que es una barrera, una dificultad, un estorbo, un impedimento y un  inconveniente.

Con todo, los obstáculos, por su naturaleza misma, precisamente porque deben superarse si han de vencerse, brindan una oportunidad innata. Si nos permitimos ver los obstáculos desde otro punto de vista, podríamos llegar sin más a la conclusión de que los obstáculos son nuestros amigos.

¿Qué?

Sí, nuestros amigos. La historia de siempre de que no hay mal que por bien no venga… en realidad tiene su mérito: si puedes ver tus obstáculos como oportunidades para crecer, no me cabe la menor duda de que en tu momento de dificultad encontrarás algo de valor; y más aún, puede incluso que descubras que, hasta cierto punto, el obstáculo resulta más fácil de superar que otros del pasado, debido simplemente a este nuevo punto de vista.

Cuando murió mi madre a mis 19 años de edad, mientras yo estaba de viaje en el extranjero y sin tener siquiera el más mínimo indicio de que estaba enferma, me lancé de cabeza a un pozo sin fondo de desesperación devastadora del que, al principio, pensé que nunca saldría. Me imaginaba a mi madre habiendo sabido que se estaba muriendo de un cáncer que avanzaba rápidamente, dejándome continuar con mi viaje, tomando la decisión de no contármelo para que yo no tuviera que verla morir, y sentía que me rompía en pedazos. No me podía imaginar que llegaría a salir algún día de aquel túnel negro que me importunaba con su dolor atroz cuando me despertaba cada mañana y que me retenía entre sus gélidos brazos durante la noche cuando me dormía.

Solo unos días después supe, en algún lugar de mi más profundo interior, que todo aquello tenía que contribuir a un propósito más importante. Mi madre no podía haber muerto de la manera en que lo hizo sin que ello viniera a significar algo valioso en mi vida. Tenía que hacer algo con ello. Y lo hice. Empecé a darme cuenta de la importancia del ahora. Empecé a apreciar la maravilla extrema de todos los momentos de que disponemos para compartirlos con las personas a las que amamos. Reconocí lo importante que era decirles a quienes amamos que los amamos. No basta con saber que lo saben… también hace falta expresarlo con palabras de vez en cuando.

Aquellas primeras lecciones no me hicieron perfecta. Me quedé muchas veces a mitad de camino, y estoy segura de que volveré a hacerlo, pero me hicieron caminar con firmeza por un camino del cual no me he desviado en décadas. Y esas lecciones me enseñaron también que todos nuestros obstáculos o nuestros retos pueden, si elegimos verlos a través de este nuevo prisma, llegar a ser efectivamente nuestros amigos, enseñarnos lecciones importantes sobre la vida y, de esta manera, llevarnos a un lugar donde realmente vivamos la vida de forma más auténtica y mejor.

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No dejes que nadie te arrebate tu sueño

En ocasiones - y en particular, en su dia, en mi programa de radio - he hablado de los sueños para la vida —esos sueños que tienes sobre cómo te gustaría que fuera algo de tu vida (lo que sea) en determinado momento— y de no dejar que otros te hagan abandonar ese sueño.

Los sueños de este tipo son infinitamente importantes para nuestra calidad de vida, tanto si nos hacemos conscientes de ellos a los 12 años de edad, como si lo hacemos a los 60, o si los desempolvamos en cualquier etapa de nuestras vidas, recordando lo felices que éramos soñando que conseguíamos realizarlos, para después olvidarlos sin más. Así que ahora, por el motivo que sea, nos encontramos en otro momento de nuestras vidas y tenemos la oportunidad de rememorar aquellos sueños y de hacer algo concreto en relación con su consecución. ¡Qué maravilla!

Los sueños no deberían ignorarse y, en particular, no deberías dejarte persuadir jamás de abandonar tus sueños.

Dada la respuesta que recibió mi programa de radio, quisiera tan sólo reiterar algunos de los aspectos allí tocados: 

1.  Lo que tu sueño es:

• algo que le da sentido a tu vida
• algo que te hace vibrar, que te provoca una sensación de excitación y de alta energía, como de mariposas en el estómago (de las buenas)
• algo que te dice —a diferencia de muchas otras cosas— que ya sabes lo que quieres en realidad, así que ¡bienaventurado eres!

2.  Lo que tu sueño no es:

• una locura
• una infantilada
• algo que debieras ignorar
• algo que te llevará al fracaso

3.  Lo que puede que te digan otros de tu sueño:

• es totalmente irrealista
• nunca funcionará
• es infantil
• es de locos
• es demasiado difícil
• ¿no te das cuenta de que algo tan fácil no podría tener jamás valor alguno?
• es demasiado arriesgado
• nadie más lo ha hecho antes
• no le gustará a nadie
• no lo querrá nadie
• no se lo creerá nadie
• no lo aceptará nadie
• está abocado al fracaso
• es una tontería
• no es serio
• no es lo que debería hacer un hombre (o mujer) maduro
• es ridículo
• ¿te das cuenta de lo que dirá de ti la gente si lo haces?
• ¿qué te hace pensar que pudieras triunfar en algo que tantas otras personas han intentado sin conseguirlo? 

Date cuenta de que la misma vibración, la misma energía especial que sientes cada vez que piensas en tu sueño, es algo tan especial, tan importante, que ese propio sentimiento es lo que más puede hacerte mover en la dirección de tus objetivos —tu sueño—, pero sólo si te agarras a ese sentimiento, si conservas esa energía.

Aun cuando tus sueños cambien ligeramente de dirección, sabrás que vas por la vía correcta mientras continúes teniendo el sentimiento, la vibración, la energía. Es una conexión interior directa con tu fuero interno; esa voz que hay dentro de ti que te advierte del peligro justo antes de que vayas a cruzar la calle en el instante en que dobla la esquina un coche a toda velocidad; esa voz (o sensación) dentro de ti que te avisa de que esa persona a la que acabas de conocer en la cena y que a primera vista parece tan maravillosa y justo lo que estabas buscando tiene, sin embargo, algo que deberías considerar detenidamente; y gracias a escuchar esa voz así lo haces, antes de lanzarte al precipicio, y averiguas por qué tu voz interior te estaba enviando un mensaje. Llámalo intuición, llámalo vibración, llámalo energía... el caso es que sentimos una chispa cuando surge esa comunicación interior y esa voz nos habla.

Si sientes esto, si está familiarizado con esto, entonces es primordial que te agarres a ello. No pienses que no es real solo porque otros no lo estén haciendo o no estén prestándole atención consciente. Considérate muy afortunado —bienaventurado— por tenerlo en tu vida de forma tan clara. Has conectado con tu fuente interior, tu pasión en este caso, y eso es algo a lo que debes acoger y nutrir. Como dice Wayne Dyer, no mueras sin haber liberado tu música interior.

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La desesperanza aprendida y tu salud

La indefensión y desesperanza aprendidas son términos que hemos incorporado a nuestro vocabulario a raíz, principalmente, de la investigación de la felicidad auténtica y el optimismo aprendido llevada a cabo por el psicólogo Martin Seligmann. Por indefensión aprendida se entiende la aceptación cuasi pasiva de situaciones desagradables. Esta aceptación pasiva erradica aquellas reacciones que pudiera tener otro individuo con pensamiento más positivo, las cuales ayudarían a la persona a tratar de escapar de la situación o de controlarla. La desesperanza aprendida es un estado más serio que, rozando la depresión profunda, es el resultado de la inmersión prolongada en el estado previo de indefensión aprendida.

En los experimentos de Seligmann con ratas, perros y después humanos (bajo su consentimiento) se descubrió que cuando un sujeto de prueba había experimentado una situación en la que, independientemente de lo que hubiera hecho, no podía evitar un resultado negativo, sus experiencias subsiguientes de la misma situación, incluso cuando las condiciones eran mucho más positivas y el sujeto podría haber evitado el resultado negativo simplemente intentando otra cosa, dicho sujeto se rendía siempre, al asumir que no tenía ninguna posibilidad de escapar a lo inevitable.

Victor Frankl, el célebre psiquiatra y padre de la logoterapia que fue retenido en Auschwitz durante el holocausto, escribió en su famoso libro «El hombre en busca de sentido» que una de las principales razones por las que pudo sobrevivir fue que no había perdido la esperanza, como habían hecho muchos presos de aquel horrible lugar.

El periodista de la BBC Alan Johnson, liberado el 4 de julio de 2007 tras haber sido capturado por una facción palestina en la Banda de Gaza durante casi cuatro meses, insistió en que una de las principales razones por las que pudo sobrevivir psicológicamente fue que nunca perdió de vista la esperanza. Lo mismo cuentan, de una manera u otra, Nelson Mandela y Alexander Solzhenistyn.

La esperanza y el optimismo son fundamentales para nuestro bienestar físico, psico-emocional y espiritual. En la investigación mencionada más arriba y en mucha más de la realizada desde entonces, un estado de impotencia o indefensión aprendida puede conducir a la debilitación del sistema inmune, infartos, cáncer y todo tipo de enfermedades. Si sientes que te estas inclinando hacia la impotencia o incluso desesperanza aprendida, para encontrar el camino de vuelta al estado de esperanza y optimismo, podrías empezar por leer algunas de las sugerencias para alcanzar la alegría y la felicidad hechas en entradas anteriores.

Si eres consciente de un estado interior negativo, en primer lugar tienes que darte cuenta de que el ser consciente te da la posibilidad de elegir. El siguiente paso es empezar a implementar esa posibilidad de elección poco a poco, a cada paso en el camino. Recupera tu libertad interior y empieza a vivir tu vida como has de vivirla en realidad. Empieza ahora, no esperes a que te ocurra un desastre y empezar después, o arrepentirte de no haber empezado antes. Pon tu vida en tus manos. Cambia la negatividad y cree en ti mismo y en lo que de verdad eres capaz de hacer.

Imagen: Gaitor Real, Jaipur, Rajasthan, La India

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Las opiniones de otros no son tu verdad

¿Cuán seguro estás de tus propios pensamientos y creencias? ¿Expresas una creencia y después la cambias o te retractas de ella cuando otros te dicen que debes de estar loco para pensar eso, no tienes más que mirar a este hecho y este otro, o cuando otros dicen que nadie piensa así, o cuando otros te dicen que de dónde diantres has sacado esa idea, o cuando te dicen que no estarás diciendo eso en serio?

Por supuesto, esto nos pasa a todos constantemente. Sucede ante las opiniones que tienen otros del asunto que estamos discutiendo, cuando ellos tienen una opinión distinta de la nuestra. Sólo cuando nos sentimos seguros de nosotros mismos es cuando somos lo suficientemente fuertes para aferrarnos a nuestra verdad.

Este es un tema que a algunas personas les hace sentirse incómodas y pasar mucha vergüenza. Mirar este aspecto de ti mismo no es divertido, pero lo importante de ello es el hecho de que las opiniones de otros no te dicen nada sobre tu propia verdad. Para no apartarte de tu propia verdad, comprende que al cambiar tu creencia o retractarte de ella cuando otros te dicen por qué no es posible que tu opinión sea correcta, estás diciendo tácitamente que la opinión de ellos tiene mayor valor que la tuya. En efecto, lo que te estás diciendo también a ti mismo es que tu propia manera de ver un asunto concreto no merece tanto la pena como la de la otra persona, o que la otra persona tiene mayor derecho a opinar que tú.

Y, evidentemente, eso no es cierto.

Las opiniones de otros no son tu verdad.

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Tus reacciones a cosas externas

Desde hace varias décadas llevo esta gran cita conmigo:

«Si estás afligido por algo externo, el dolor no se debe a esa cosa sino a tu propia valoración de ella, y tú tienes el poder de revocar esa valoración en cualquier momento». Marco Aurelio, emperador romano (de Meditaciones)

¿Qué cosas externas a ti pueden provocarte estrés, preocupación e incluso miedo? Casi todo: tu trabajo, tu pareja, tu suegra, tus hijos, el tráfico de cada día, las facturas, el tiempo, los retrasos, no saber cómo hacer algo, las noticias,… lo que se te ocurra; estoy segura de que es externo a ti. Y si es externo a ti, tu reacción a ello proviene de dentro de ti. No ocurre simplemente porque el tráfico esté paralizado: sucede porque tú lo eliges, o lo permites, o estás ciego ante el hecho de que puedes incluso elegir, y entonces lo que para ti parece ser automático (tu reacción) realmente es algo respecto de lo que tienes algo que decir.

Tu propia valoración de ello: tú decides cómo vas a pensar, cómo te vas a sentir respecto a algo y cómo vas a reaccionar a ello, porque tu valoración de ello es lo que lo hace algo negativo u horrible o aterrador o neutral o positivo, en tu vida. Eligiendo cómo vas a reaccionar, estando al mando de tus reacciones en vez de permitir que te lleven de un lado a otro como si fueras una hoja zarandeada por viento, consigues libertad interior.

Imagen: Broome, Australia

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¿A quién admiras?

Piensa por un momento en lo siguiente:

¿A qué personas admiras más? Elige algunas que sean principalmente de tu mismo sexo. Para ello, considera los sectores a continuación:

• familiares cercanos
• profesores y mentores
• amigos y colegas
• personajes públicos de la política
• líderes del mundo empresarial
• profesionales de cualquier área y condición social
• artistas (actores, pintores, escultores, músicos, compositores, cantantes, etc.)
• actores
• personajes de la historia
• personajes de la literatura
• personajes del cine

Bueno, ya te has hecho una idea. Escoge dos o tres a los que de verdad admiras por ciertas cualidades en concreto. Ahora, anota en una hoja de papel el nombre de cada una de estas personas y escribe debajo qué es lo que admiras de ellas (por favor, evita las características físicas: escribe solamente cualidades del carácter o del comportamiento).

Supongo que has enumerado algunas personas maravillosas, incluso si el único que las conoce eres tú. Probablemente, las cualidades que admiras de esas personas sean también maravillosas. Si no has apuntado todavía las cualidades que admiras, por favor, no sigas leyendo. Esto es importante. Continúa leyendo sólo cuando hayas hecho esto.

Puede que te des cuenta de que has elegido varias personas a las que admiras por razones muy similares, aun cuando una de ellas pudiera ser alguien a quien conoces personalmente; otra, un personaje público; y otra, alguien de un libro que leíste en su día.

Desde el punto de vista psicológico y en términos jungianos las cualidades que admiras y que has apuntado dicen de ti lo siguiente: existen elementos de tu carácter que todavía no has reconocido, que todavía no aceptas como algo que forma parte de ti realmente. Estos son los elementos que admiras en otras personas del mismo sexo que tú. La razón por la que las admiras por fuera y en otra persona, es que todavía no las has reconocido en ti.

Utiliza esta información para empezar a prestar más atención a cualquier pista que encuentres en ti, por ínfima que sea, que te muestre que efectivamente tienes estas cualidades en ti en forma incipiente, y empieza a dotarlas de vida poco a poco, cada día más.

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El progreso y el cambio no son posibles si sigues haciendo lo mismo

Hacer las mismas cosas implica que nunca sales de tu zona de confort (consulta también: Saliendo de tu zona de comodidad: Miedo a la expresión emotiva).

Cuando te sientes seguro dentro del status quo de lo que hayas hecho hasta este punto en tu vida, y cuando te sientes seguro en cualquier ámbito de esfuerzo que haya formado parte de tu vida hasta este punto, estás dentro de tu zona de confort. Solo cuando notas el tirón del miedo, de la aprensión, o quizá simplemente de la inquietud, es cuando realmente estás sintiendo la llamada de lo que puede muy bien conducir al crecimiento y cambio potencial.

Esto se aplica a todas las esferas de tu vida:

• profesional
• emocional
• financiera
• deportes
• física (salud)
• viajes
• actividades de tiempo libre
• académica
• culinaria
• espiritual
• política
• filosófica
• moral
• estética

En otras palabras, cuando notas que está ocurriendo algo en una determinada esfera de tu vida y empiezas a sentirte incómodo, cuando notas que querrías escapar y no hablar más del asunto, dejar de estar en ese sitio con esa persona o no pensar más en ese asunto, entonces es muy probable que estés rozando el umbral de lo que delimita tu zona de confort.

Esto hace surgir muchos sentimientos de riesgo y fracaso, miedo a lo desconocido (consulta también Usando el miedo a lo desconocido para crecer y enriquecer tu vida), preguntarte a ti mismo si tendrás la más mínima oportunidad de éxito, miedo al rechazo (consulta también Vivir el rechazo sin secuelas de desolación ni parálisis), y miedo a permitir que se produzcan en cualquier momento esas terribles sensaciones punzantes en tu plexo solar.

Esto significa que cuando empiezas a tener esas sensaciones que tienden a indicar miedo, las recibes como señal de que hay que correr, en vez de como señal de que este podría ser justamente el siguiente paso hacia el crecimiento. Haz memoria de aquellos momentos de tu vida en que conseguiste algo de lo que estabas orgulloso. ¿Cuántos de esos momentos estaban conectados con esas horribles sensaciones en la boca del estómago previas a la consecución real del logro en cuestión? La mayoría, probablemente. Y sin embargo, así es como llegaste a crecer, como llegaste a cambiar, como llegaste a poner los pies más allá del umbral, para convertirte en la persona que eres hoy.

Así que, haz algo nuevo con frecuencia. Trata de hacer de ello un hábito, incluso si no es más que una pequeña cosa, como probar un tipo nuevo de comida. Hacerlo no solo enriquecerá tu mundo, sino que te ayudará a crecer más allá de tus limitaciones actuales, tus parámetros actuales, tu actual zona de confort.

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