Haber tocado fondo suele considerarse como uno
de los momentos más difíciles en la vida de una persona, y puede deberse a
multitud de razones: profesionales, personales (relaciones amorosas, familia),
financieras o de salud, estando todas ellas con frecuencia interconectadas, lo
que hace que todo parezca una pesadilla de la que no te puedes despertar. Si no
dispones de herramientas que te ayuden a lidiar con ello, obviamente todo se hace
mucho más difícil, y entonces puede que recurras al alcohol, los
antidepresivos, los somníferos, las drogas recreativas, o algo peor.
CONSEJO
Nº 1: Evalúa la realidad
En la terapia cognitivo-conductual (TCC)
examinamos la realidad frente al mito. Cuando estás en una situación de no
poder más, tal vez estés poniendo más énfasis en el mito que en la realidad. En
un ataque de pánico, por ejemplo, puede ser que una persona no sea capaz de
montar en un avión por culpa del temor de que un avión se estrelle. Podría
decirse que, claramente, la realidad
estadística es que la posibilidad de que un avión se estrelle es mucho más
remota que la de sufrir un accidente de tráfico.
Usar este tipo de “realidad” frente al “mito”
que tiene la persona en la mente es una de las maneras de provocar el cambio
interior a lo largo del tiempo (queda claro que el cambio no se dará diciéndolo
una vez). En el caso de estar al límite, de no poder más, puede que creas que
nunca jamás saldrás del agujero en el que te encuentras. Evalúa la realidad de
eso frente a su mito leyendo el Consejo Nº 2. O puede que creas que estás en
una situación tal que simplemente no tiene solución. Evalúa la realidad de eso
frente a su mito leyendo el Consejo Nº 3. Tal vez creas que el objetivo que te
has fijado simplemente tiene demasiada envergadura y que nunca serás capaz de
alcanzarlo. Evalúa la realidad de eso frente a su mito leyendo el Consejo Nº 4.
CONSEJO
Nº 2: Busca triunfos del pasado
Mis compatriotas alemanes tienen una expresión
maravillosa –en realidad, no es más que una palabra muy larga–: Erfolgserlebnis, que significa
“experiencia de éxito”. ¡Y por supuesto, la experiencia debe ser tuya! Así que
rebusca en el pasado cuando triunfaste en algo. ¿Corriste la maratón?
¿Aprendiste ese idioma extranjero? ¿Escribiste ese artículo? ¿Diste esa charla?
¿Aprendiste a cocinar? ¿Aprendiste a usar ese software especializado? Sea lo
que fuera –obviamente, en tu pasado puede que haya más de una única experiencia
de éxito, e incluso si esa
experiencia no está relacionada con el desafío de actualidad–, usa el
conocimiento de dicha experiencia, el conocimiento de esa pizca de éxito en
particular en tu vida, para instarte a seguir adelante. Para motivarte en el
presente empeño. Para darte cuenta de que, si fuiste capaz de aquello, también serías capaz de esto.
CONSEJO
Nº 3: Encuentra un modelo a seguir de alguien que haya pasado por lo mismo y
haya salido airoso
En mi propia vida, como siempre me ha gustado
leer biografías y autobiografías, en general no era necesario salir en búsqueda
de alguien que hubiera pasado por mi propia experiencia, porque gracias a esos
libros ya conocía a personas así. Me ayudó enormemente volver atrás y releer
cómo superaron esas personas todo lo que yo estaba atravesando. Quizá su solución
no era la mía, pero parecía como si tuviera un aliado, alguien que entendía mi
historia, mi apuro, mi dolor.
Cuando tenía 31 años, mis hijos de ocho, seis
y cinco años fueron secuestrados. Ponerle etiquetas a lo que atravesamos todos
sería simplificar lo que fue simplemente la experiencia más dolorosa –entre
otras muchas– de nuestras vidas. Curiosamente, apenas un año antes más o menos,
había leído una autobiografía de una mujer que había sufrido una experiencia
similar, y recuerdo que en el momento en que la leí, pensé: ¿por qué diablos estás leyendo algo tan terrible? También, hacía
poco me había hecho amiga –por casualidad– de una mujer que tan solo unos meses
antes me había contado una tragedia similar en su propia vida: una hija que
había sido secuestrada en otro continente dos décadas antes, y a la que jamás
había vuelto a ver. Basándome en sus
tragedias –al menos en parte–, reuní la fuerza en mi propia vida para poder
lidiar con el drama lo mejor que pude a fin de evitar caer al abismo.
Si miras las experiencias de otras personas
similares a las tuyas, puede servirte de ayuda para encontrar soluciones.
CONSEJO
Nº 4: Desmenúzalo
Abrumarse es una de esas cosas que tienden a
suceder cuando ya no puedes más. Estás tan devastado por lo que está ocurriendo,
que los árboles te impiden ver el bosque. O te concentras en el bosque y no
puedes ver ni un solo árbol. Y entonces te quedas paralizado. Al desmenuzar las
cosas en partes manejables, podrás avanzar, aunque sea lentamente, pero ganarás
impulso en poco tiempo. ¿Y cómo se desmenuzan las cosas? Piensa: permíteme acabar el día. Para lograrlo, ¿qué
tengo que hacer? Solo hasta después de la cena. O piensa: ¿qué pequeña cosa puedo hacer ahora mismo
que me ayude a seguir adelante, aunque parezca muy pequeña y sin importancia? O
piensa: ¿en qué puedo centrarme por
ahora, que me ayude a calmarme? Porque cuanto más calmado esté, mejor podré
evaluar lo que está sucediendo y averiguar cómo seguir adelante... aunque ahora
mismo no tenga ni idea de cómo resolver el problema en su conjunto.
¿Y
después?
Claramente,
tiene sentido que hagas todo lo que puedas para no volver a encontrarte en una
situación así. No controlando
situaciones que crean problemas en tu vida, porque nunca tendrás un control
total sobre eso, sino asegurándote de que nunca
más te verás al borde del abismo, pase lo que pase. ¿Cómo evitar eso?
Mi sugerencia siempre está relacionada con
estar presente y ser muy consciente de ti mismo en todo momento. Esto implica
el mindfulness o atención plena, sobre lo que he escrito multitud de artículos,
tanto en este boletín como en mis blogs y, por supuesto, en mis libros. Es una
práctica que se desarrolla cada una de las veces que lo haces: crece
exponencialmente hasta que un día te das cuenta de que llena tu día entero,
casi como si fuera música de fondo para tu vida. Al hacerlo, te das cuenta de
que, independientemente de lo que te eche encima la vida, eres capaz de
permanecer presente y calmado, eres capaz de encontrar un lugar de paz dentro
de ti en medio de la tormenta, y por lo tanto nunca te acercas un solo
centímetro del abismo.
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