Wednesday, September 11, 2019

Cuatro consejos para cuando ya no puedes más


Haber tocado fondo suele considerarse como uno de los momentos más difíciles en la vida de una persona, y puede deberse a multitud de razones: profesionales, personales (relaciones amorosas, familia), financieras o de salud, estando todas ellas con frecuencia interconectadas, lo que hace que todo parezca una pesadilla de la que no te puedes despertar. Si no dispones de herramientas que te ayuden a lidiar con ello, obviamente todo se hace mucho más difícil, y entonces puede que recurras al alcohol, los antidepresivos, los somníferos, las drogas recreativas, o algo peor.


CONSEJO Nº 1: Evalúa la realidad

En la terapia cognitivo-conductual (TCC) examinamos la realidad frente al mito. Cuando estás en una situación de no poder más, tal vez estés poniendo más énfasis en el mito que en la realidad. En un ataque de pánico, por ejemplo, puede ser que una persona no sea capaz de montar en un avión por culpa del temor de que un avión se estrelle. Podría decirse que, claramente, la realidad estadística es que la posibilidad de que un avión se estrelle es mucho más remota que la de sufrir un accidente de tráfico.

Usar este tipo de “realidad” frente al “mito” que tiene la persona en la mente es una de las maneras de provocar el cambio interior a lo largo del tiempo (queda claro que el cambio no se dará diciéndolo una vez). En el caso de estar al límite, de no poder más, puede que creas que nunca jamás saldrás del agujero en el que te encuentras. Evalúa la realidad de eso frente a su mito leyendo el Consejo Nº 2. O puede que creas que estás en una situación tal que simplemente no tiene solución. Evalúa la realidad de eso frente a su mito leyendo el Consejo Nº 3. Tal vez creas que el objetivo que te has fijado simplemente tiene demasiada envergadura y que nunca serás capaz de alcanzarlo. Evalúa la realidad de eso frente a su mito leyendo el Consejo Nº 4.

CONSEJO Nº 2: Busca triunfos del pasado

Mis compatriotas alemanes tienen una expresión maravillosa –en realidad, no es más que una palabra muy larga–: Erfolgserlebnis, que significa “experiencia de éxito”. ¡Y por supuesto, la experiencia debe ser tuya! Así que rebusca en el pasado cuando triunfaste en algo. ¿Corriste la maratón? ¿Aprendiste ese idioma extranjero? ¿Escribiste ese artículo? ¿Diste esa charla? ¿Aprendiste a cocinar? ¿Aprendiste a usar ese software especializado? Sea lo que fuera –obviamente, en tu pasado puede que haya más de una única experiencia de éxito, e incluso si esa experiencia no está relacionada con el desafío de actualidad–, usa el conocimiento de dicha experiencia, el conocimiento de esa pizca de éxito en particular en tu vida, para instarte a seguir adelante. Para motivarte en el presente empeño. Para darte cuenta de que, si fuiste capaz de aquello, también serías capaz de esto.

CONSEJO Nº 3: Encuentra un modelo a seguir de alguien que haya pasado por lo mismo y haya salido airoso

En mi propia vida, como siempre me ha gustado leer biografías y autobiografías, en general no era necesario salir en búsqueda de alguien que hubiera pasado por mi propia experiencia, porque gracias a esos libros ya conocía a personas así. Me ayudó enormemente volver atrás y releer cómo superaron esas personas todo lo que yo estaba atravesando. Quizá su solución no era la mía, pero parecía como si tuviera un aliado, alguien que entendía mi historia, mi apuro, mi dolor.

Cuando tenía 31 años, mis hijos de ocho, seis y cinco años fueron secuestrados. Ponerle etiquetas a lo que atravesamos todos sería simplificar lo que fue simplemente la experiencia más dolorosa –entre otras muchas– de nuestras vidas. Curiosamente, apenas un año antes más o menos, había leído una autobiografía de una mujer que había sufrido una experiencia similar, y recuerdo que en el momento en que la leí, pensé: ¿por qué diablos estás leyendo algo tan terrible? También, hacía poco me había hecho amiga –por casualidad– de una mujer que tan solo unos meses antes me había contado una tragedia similar en su propia vida: una hija que había sido secuestrada en otro continente dos décadas antes, y a la que jamás había vuelto a ver. Basándome en sus tragedias –al menos en parte–, reuní la fuerza en mi propia vida para poder lidiar con el drama lo mejor que pude a fin de evitar caer al abismo.

Si miras las experiencias de otras personas similares a las tuyas, puede servirte de ayuda para encontrar soluciones.

CONSEJO Nº 4: Desmenúzalo

Abrumarse es una de esas cosas que tienden a suceder cuando ya no puedes más. Estás tan devastado por lo que está ocurriendo, que los árboles te impiden ver el bosque. O te concentras en el bosque y no puedes ver ni un solo árbol. Y entonces te quedas paralizado. Al desmenuzar las cosas en partes manejables, podrás avanzar, aunque sea lentamente, pero ganarás impulso en poco tiempo. ¿Y cómo se desmenuzan las cosas? Piensa: permíteme acabar el día. Para lograrlo, ¿qué tengo que hacer? Solo hasta después de la cena. O piensa: ¿qué pequeña cosa puedo hacer ahora mismo que me ayude a seguir adelante, aunque parezca muy pequeña y sin importancia? O piensa: ¿en qué puedo centrarme por ahora, que me ayude a calmarme? Porque cuanto más calmado esté, mejor podré evaluar lo que está sucediendo y averiguar cómo seguir adelante... aunque ahora mismo no tenga ni idea de cómo resolver el problema en su conjunto.

¿Y después?

Claramente, tiene sentido que hagas todo lo que puedas para no volver a encontrarte en una situación así. No controlando situaciones que crean problemas en tu vida, porque nunca tendrás un control total sobre eso, sino asegurándote de que nunca más te verás al borde del abismo, pase lo que pase. ¿Cómo evitar eso?

Mi sugerencia siempre está relacionada con estar presente y ser muy consciente de ti mismo en todo momento. Esto implica el mindfulness o atención plena, sobre lo que he escrito multitud de artículos, tanto en este boletín como en mis blogs y, por supuesto, en mis libros. Es una práctica que se desarrolla cada una de las veces que lo haces: crece exponencialmente hasta que un día te das cuenta de que llena tu día entero, casi como si fuera música de fondo para tu vida. Al hacerlo, te das cuenta de que, independientemente de lo que te eche encima la vida, eres capaz de permanecer presente y calmado, eres capaz de encontrar un lugar de paz dentro de ti en medio de la tormenta, y por lo tanto nunca te acercas un solo centímetro del abismo.

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